Apa sih Doomscrolling itu?
Singkatnya, Doomscrolling adalah kebiasaan "maraton" baca berita atau konten negatif di media sosial secara terus-menerus.
Meskipun isinya bikin kita cemas, takut, atau sedih, entah kenapa jempol rasanya nggak bisa berhenti scroll. Kita seolah-olah "terjebak" mencari info buruk lebih banyak lagi karena merasa harus up-to-date, padahal mental kita lagi teriak minta tolong.
Kenapa kita melakukannya?
- Algoritma: Sosmed didesain supaya kita betah lama-lama di sana.
- Insting bertahan hidup: Manusia punya kecenderungan pengen tahu hal buruk supaya bisa waspada, tapi kalau berlebihan malah jadi racun.
Cara Ngurangin Doomscrolling (Biar Mental Tetap Aman)
Nggak perlu langsung hapus semua sosmed, kok. Coba langkah kecil ini:
Batas Waktu : Pasang Timer atau fitur Screen Time di HP. Kalau udah 30 menit, HP harus ditaruh!
Kurasi Feed : Unfollow atau Mute akun-akun yang isinya cuma bikin kamu emosi atau overthinking.
No-HP Zone : Jangan pegang HP 30 menit sebelum tidur dan 30 menit setelah bangun tidur.
Ganti Hobi : Kalau jari udah gatal mau scroll, mending buka buku, dengerin musik, atau jalan kaki bentar
Coba Tanya ke Diri Sendiri...
Setiap kali kamu mulai asyik scroll, coba berhenti sebentar dan tanya:
"Info ini beneran berguna buat aku sekarang, atau cuma bikin aku capek hati?"
Kalau jawabannya cuma bikin capek, yuk taruh HP-nya pelan-pelan. Tarik napas, dunia nyata jauh lebih tenang daripada dunia di dalam layar itu.
Sumber :
Peneliti Otak Ini Bongkar Penyebab Kita Makin Lemot, Overthinking & Otak Rusak Pelan Pelan : https://youtu.be/g2ZjZAVUHB4?si=GKseIQTrydiJwAil
On Marissa's Mind: Digital Minimalis :
https://youtu.be/vVjm9ywy5PM?si=UrUjglQXd0Z2fZJ6
Hidup tanpa media sosial = lebih bahagia?! Maudy Ayunda's Booklist :
https://youtu.be/J5L-c4VlDpI?si=FAj4xYwRqZPlBEog
DOPAMINE DETOX - RESET OTAK